Как-то после забега я выложил в Фейсбуке фото с медалью финишера и написал, что если читать инструкции, как подготовиться к марафону, и правильно все сделать, то все получается. В комментариях один мой друг, Денис Клементьев, спросил – а что за инструкции? Я подумал, что напишу коротко о повышении и сокращении нагрузки перед забегом. Потом подумал, что это маловато и нужно кое-что написать про недельные объемы. Ну и немного про пульсовые зоны, они мне помогли. Пара слов о каденсе... Я ведь читал разные книги и много статей, старался их применить для себя и прочувствовать, к чему приводят те или иные трюки. Так что я подумал, что под конец года напишу подробнее, и, возможно, это будет полезно. Получилось больше, чем просто пост.
Это мои личные наблюдения, анализ успехов и ошибки, а не советы. Так случилось со мной, и я не знаю, что может получиться у вас. Просто надеюсь, что вам будет любопытно это прочитать и вы тоже научитесь получать удовольствие от бега.
Спойлер. Что со мной случилось
В какой-то момент я весил 89 кг при росте 180 см. Я не мог пробежать без остановки даже 1 км, естественный запах от меня был не очень-то.
Потом я занялся бегом и стало получше. Мой вес снизился до 82 кг, я смог одолеть марафон (42,2 км) чуть быстрее 4 часов и в целом был доволен собой.
В 2021 году мне исполнилось 45 лет и я увлекся бегом больше. За этот год я похудел до 72 кг, процент жира в организме не превышает 8% и я пробежал марафон за 3 часа 12 минут.
Вот как это получилось.
Начало бега
В 2014 году мы с моим другом Алексеем Берловым путешествовали по США. Мы взяли машину и проехали от Атлантики до Тихого океана через Вашингтон, Майами, Нью-Орлеан, Колорадо, Аризону, Лас-Вегас до Лос-Анджелеса. У многих парней есть такая мечта, и мы ее реализовали. Чудесное было приключение. По вечерам мы пили пиво в местных барах, а утром Леша уходил на пробежку, и дальше мы целый день ехали по нашему маршруту.
Я спросил его, зачем ты бегаешь? И он ответил, что видит город совершенно с другой стороны. Когда ты бежишь, то видишь больше, чем медленный пеший турист, и больше, чем водитель, проезжающий по центральным улицам. Видишь, как молочник разносит молоко, как местные идут на работу. Видишь пешеходные зоны, пляжи и парки, а не только парковки и главные достопримечательности. Видишь много!
Мне показалось это верным, и я пробежал свои первые 5 км. Это было у озера Пауэлл, стояла жара, вокруг пыльная пустыня – и у меня получилось очень плохо. Все болело, бежал я чертовски медленно, с ужасной одышкой, так что сразу бросил это дело.
Зато вернувшись домой, я купил кроссовки Nike (мне просто нравилась их реклама) и, раз уж у меня такие кроссовки, – скачал приложение Nike Run Club и начал постепенно втягиваться. Так я стал бегуном-найкименом.
Впрочем, некоторое время ничего интересного не происходило.
Я иногда бегал, мне удалось пробежать сначала полумарафон, потом один марафон, второй. Но результаты у меня были довольно посредственные.