P.S.: После книги
Важные пояснения медицинского и юридического характера
Эта книга не является и не может являться справочником или пособием, особенно в отношении медицины и здоровья. Эта книга – личные размышления, воспоминания, гипотезы, вольное изложение фактов, полученных из разных источников и, в основном, проверенных на личном опыте. Я не являюсь сертифицированным тренером, у меня нет медицинского образования, я не могу и не собираюсь авторитетно преподавать что-либо спортивное. И, кроме того, у меня нет тренерских амбиций.
Просто мне нравится, когда люди бегают, и нравится писать книги. Я старался делиться опытом, а не давать советы. Так к этому и относитесь. Что я настоятельно рекомендую – записаться в беговую школу, посоветоваться с профессиональными тренерами и/или своим докторами, которые вас знают и могут дать профессиональные рекомендации.
Больше всего я бы очень хотел, чтобы книга стала вирусной. Чтобы ее прочитали как можно больше людей и не могли после этого остаться прежними, чтобы они начали бегать и открыли для себя многое. Открыли себя нового. Сделайте пост в социальных сетях, перешлите книгу друзьям, я буду благодарен. Пусть беговое сообщество станет еще больше.
Используйте хэштег #run365challenge, так можно будет найти друг друга. Многие люди во всем мире используют его, и круто, что можно найти единомышленников с той же страстью.
Когда черновик был готов, я дал почитать книгу друзьям, и один за другим они стали мне писать: «Вот зараза! Я стал/а из-за тебя бегать! Уже неделю бегаю каждый день». Присылают фото с беговой дорожки или парка, маршруты и радости от первой «десятки». Йаххуу! Это то, ради чего я писал книгу. Именно такие сообщения делают меня счастливым. Значит, книга сработала! Кто-то начал своей беговой год, мне удалось!
Если книга вам не понравилась – извините. Я старался и буду стараться сделать ее лучше. Буду исправлять ошибки и добавлять новые главы. Онлайн-формат книги позволяет делать релизы, то есть более совершенные версии.
Пусть книга распространяется бесплатно. Но вы можете сделать донаты, чтобы развитие шло бодрее.
Признаться, писать конкретно эту книгу было сложно. Чтобы написать книгу нужно время – несколько часов в день на несколько недель или месяцев. Свои предыдущие книги я писал по ночам, забирая время у сна. В случае с бегом так не получается. Нужно отдыхать, иначе организм восстанет и начнет забастовку. Поэтому писать по ночам не удавалось, и я попросил семью простить меня на время, исключил занятия шахматами, корпоративные тусовки и все прочее. На время осталась только одна задача помимо работы, все ради книги (и бега).
При этом, как я надеюсь, книга получилась не очень большая. Я не хотел ее раздувать, чтобы ее можно было прочитать залпом, а не растягивать чтение на несколько недель. Так что текст получился вполне поджарый, без лишнего веса. Надеюсь, вы это оцените.
Про деньги. Донаты
Как-то я смотрел интервью Стива Джобса, и он высказал интересную мысль. Я запомнил ее так: «Я не люблю корпоративные продажи, где решения принимает закупочный комитет. Там много внутренних игр и побеждает не лучший продукт, а тот, который играет в эти игры. Зато розничные продажи – самые частные. Вот ты, вот продукт, и ты лично своими деньгами голосуешь за хороший продукт».
Издание книги в издательстве похоже на корпоративные продажи. Вы договариваетесь с редактором. Потом книга издается и запускается по каналам продаж в книжные магазины. И только тогда книга встречает читателя. А если с редактором не договорились – встречи не будет.
Я подумал, что хочу, чтобы эту книгу прочитало максимум людей, а не 3–5 тыс. тех, кто готов рискнуть своими 500–800 рублями, понадеявшись на хорошее описание и красивую обложку. Если книга понравится, они посоветуют купить ее друзьям, а если нет – будут жалеть о потраченных деньгах.
Тогда я решил, что предложу другой подход. Пусть книга распространяется бесплатно, но за нее можно заплатить после прочтения – сделать донат.
У этого подхода есть еще один плюс. Я читал отзывы на некоторые книги в стиле «жаль, что нельзя вернуть потраченные деньги». Если эта книга не понравилось – деньги тоже нельзя вернуть, ведь вы же ничего не заплатили! Вполне честно.
Итак, если книга вам понравилась, вы можете сделать донат на развитие этой книги как проекта. На главной странице есть ссылка или...
Актуальные способы поддержки проекта.
Сколько перевести?
Сколько ходите, конечно. Это как чаевые, как возможность сказать спасибо или здорово.
Можно сделать перевод как за обычную книгу, как за одну тренировку или как за абонемент на месяц, пока тренируетесь или за весь Беговой год. Можно сделать перевод, когда похудеете на 10 кг или когда сможете реализовать мечту. Сколько это стоит?
Как оцените – так и будет. Если вы бесплатно ее прочитаете и все равно будете бегать – я буду рад и этому.
На что пойдут деньги? Есть план
- Я заплачу налоги с вашего перевода
- Оплачу литературного редактора, чтобы книга стала лучше
- Сделаю озвучку книги, чтобы ее можно было слушать на бегу или в машине.
- Сделаю полноценный сайт, где можно оставлять отзывы и публиковать свои истории 5. Переведу книгу на английский, немецкий и пр. языки
- Если донатов будет достаточно много, я буду делать новые релизы книги, добавлять
главы и выкладывать их бесплатно, чтобы ее можно было переслать друзьям.
Спасибо и удачи! Вы лично голосуете за продукт. Сейчас момент узнать, хорош ли он.
Дополнительные материалы / Bucket List
Знаете, что в англосаксонских странах есть такое модное развлечение – Bucket List? Это всевозможные списки в стиле «ТОП-100 вещей, что я хочу успеть, пока не сыграю в ящик». И там обычно есть такие штуки, как «написать книгу», «пробежать марафон», «танцевать под дождем», «влюбиться», «открыть свой бизнес», «встретить рассвет в океане» и пр. Это совсем не глупо, как может показаться снобам. Подобные списки есть у всех, только они обычно не зафиксированы на бумаге. А оформленный список превращает аморфные мечты в начало плана. Мечты улетают, а план – это такая вещь, которую можно провалить, но можно и реализовать. Когда есть план, нужно приложить усилия. И такой список – первый шаг по плану.
Как-то я попробовал составить свой такой план – Bucket List – и это оказалось не так уж просто. Сначала все шло бодро, но где-то к 30 пункту я подумал, что не нужно мельчить и составлять список покупок или туристический каталог стран, где я хочу побывать. Короче, составить ТОП-100 не так просто и потребуется прислушаться к себе и честно ответить на вопрос, действительно ли это важно? Действительно ты этого хочешь?
В общем, несколько лет назад я составил такой список и начал его выполнять. Марафон я уже пробежал, бизнес, семью, детей завел, книгу написал, так что некоторые крупные пункты из чужих списков я пропустил. Но над многими пришлось подумать. Так у меня появилась собака (буквально из-за записи в списке, я ее хотел давно, но откладывал). Так я оказался на Килиманджаро (на 8 лет позже, чем мог) и потом заказывал пиво на суахили на Занзибаре. Так я съездил в Кисловодск этим летом и бегал там по горам, готовясь к горкам московского марафона. Так научился делать сырники и еще всякое. Все позже, чем хотелось бы, но я сделал это! I really did it!
Так вот. Если не делать Bucket List на всю жизнь, то точно можно сделать свой Running Bucket List. Этакий список прогрессирующих беговых амбиций и романтики.
Вот вам варианты:
1.Первые 10 км.
2.Первый беговой плейлист.
3.Совершить пробежку по пустому городу в 5–6 утра.
4.Пробежка вдоль реки.
5.Совместная пробежка с другом или подругой.
6.Посещение бегового клуба.
7.Первый беговой гаджет.
8.Пробежка по набережной.
9.Первые 100 км.
10.Три тренировки в неделю.
11.Первые специальные беговые кроссовки.
12.Беговой каминг-аут, первый беговой пост в Инстаграм.
13.Первые 100 км в месяц.
14.Две тренировки в день.
15.Первая медаль финишера.
16.Первый полумарафон.
17.Полноценная пробежка под дождем.
18.7 беговых дней подряд.
19.Услышать «Как же ты все успеваешь?»
20.Первые 1000 км.
21.Первый ночной забег.
22.Первая тренировка на 25+ км.
23.Первые 200 км в месяц.
24.Пробежка с собакой.
25.Подписка на беговой блог.
26.Первый новообращенный тобой бегун.
27.Первый марафон (вау, теперь ты настоящий марафонец!)
28.Пробежка к океану или по морскому пляжу.
29.Пробежка к мировой достопримечательности.
30.Выбежать из 2 часов на полумарафоне.
31.Выбежать из 4 часов на марафоне.
32.Первая беговая татуировка.
33.Первые твои советы новичкам от опытного бегуна.
34.Первые 300 км в месяц.
35.Первый Беговой год / 365 Challenge.
36.Первый забег на выезде, в чужом городе.
37.Первый заграничный забег.
38.Первые 80 км в неделю.
39.Первые 100 км в неделю.
40.Заметно похудеть.
41.Похоронить первые сносившиеся беговые кроссовки.
42.Первое функциональное тестирование.
43.Пробежать между двумя континентами.
44.Познакомиться с беговой знаменитостью.
45.Твой результат забега проходит квалификацию на один из мейджоров. 46.Поучаствовать в одном из мейджоров.
47.Выбежать из 3 часов на марафоне.
48.Участие в ультрамарфоне.
49.Участие в триатлоне, Ironman.
50.Выбежать из 2 часов на марафоне (одному парню это удалось).
Беганутые
Фанаты мотоциклов или рока набивают тату, потому что они фанаты. Вот и фанаты бега бьют себе тату от избытка чувств. После первого марафона я набил на правой лодыжке крылышко в стиле Гермеса и цифры 42,2, чтобы помнить, что ноги у меня всегда легкие. И на левой теперь тоже такое крылышко и цифры 21,1 – для баланса. Мои друзья набивали символику своих знаковых марафонов. Мне кажется это круто, как обещание любви на всю жизнь.
В интернете есть забавные подборки в стиле «вы слишком долго прожили в Китае, если...», «10 признаков того, что вы айтишник» и пр.
Ок, вот 20 признаков того, что вы серьезно увлечены бегом (беганутый):
- Фраза «легкая пробежка на 10 км» для вас кажется вполне логичной.
- У вас есть хотя бы одно беговое тату.
- Ваш супруг или супруга знают, кто такой Элиуд Кипчоге.
- Вы точно знаете, как сходят ногти на ногах.
- Вы паникуете, когда понимаете, что сегодня действительно нет времени на пробежку.
- Вы регулярно оказываетесь человеком с самым загорелым лицом в компании.
- Вы можете собрать коллекцию фотографий ног в кроссовках.
- Попадая в новое место, вы автоматически прикидываете маршрут для пробежки.
- С возрастом вам все сложнее поддерживать разговоры о здоровье с ровесниками.
- Вы морщитесь, когда слышите про инстаграм-марафоны.
- Вы уже постояли в невероятно длинной очереди перед кабинкой биотуалета. 12. Проезжая по улице, вы автоматически замечаете бегущих людей и испытываете укол зависти.
- Вы замечаете, что у вас есть универсальный совет на все случаи жизни, от проблем со здоровьем до психологических расстройств.
- Вы носите спортивные часы в любой ситуации без тени смущения.
- Вы понимаете фразу «половинка в зеленой зоне на 4.30» и почему это безумно круто.
- В компании есть о чем поговорить, если там есть хотя бы один бегун.
- "Идеальная погода" для вас это +10С и немного пасмурно.
- После пробежки вы не можете точно ответить, насколько на улице холодно или жарко.
- Вы четко знаете свой пульс в покое за последнюю неделю.
- У вас есть свои странные ритуалы перед забегами.
- Первое, что вы делаете утром – измеряете пульс.