Путешествия
Благодаря бегу я посмотрел очень разные места. Из самых романтичных – у меня были пробежки в Лхасе (а это высота 3650 м, на минуточку, вот это было тяжело!), в Париже у той-самой-башни, по берегу океана в Марокко и в средневековом Марракеше, по горам в Сочи, по Каменному городу Занзибара, по Бухаре и Астане, по склонам Килиманджаро.
Везде, куда я приезжаю, я стараюсь оставить маршрут в Nike Run Club.
Так как я люблю бегать утром, я встаю пораньше и отправляюсь на пробежку, чтобы разведать местность и к завтраку уже кое-что увидеть.
Я начал бегать во многом для того, чтобы лучше путешествовать. Это не главный мотив, но один из первых, и он остался весьма важным.
Нужно признать, что путешествия – моя страсть. Выбирая гостиницу, в которой я остановлюсь в новом городе, я смотрю, где она расположена и до каких достопримечательностей я смогу добежать, потому что это часть плана поездки. Даже если выбора (гостиницы) нет, то все равно смотрю, куда я смогу добраться пешком, что там может быть интересненького, и стараюсь это реализовать.
Места, которые видит обычный, небеговой турист – весьма ограничены. Вы перемещаетесь довольно медленно, несете с собой кучу лишних вещей и посещаете мало достопримечательностей. Картина между точкой А и Б меняется медленно и вам успевает наскучить.
Пожалуй, в любую поездку с ночевкой стоит брать кроссовки, паспорт и деньги. Остальное можно купить на месте.
Выносливость древнего человека
Начну с очень приятного для всех факта: человек – одно из наиболее выносливых существ на нашей планете. Мы более выносливы, чем гепард, медведь, буйвол, ястреб или крокодил. Да, просто по праву рождения вы и я имеем очень хороший потенциал выносливости.
Биологическая ниша, которую занимали наши предки-охотники, заключалась в том, что они могли подолгу преследовать добычу. Особенно если ранить ее и загонять до тех пор, пока жертва не обессилит. Настойчивость и выносливость были инструментами самых древних и успешных тактик охоты.
Дело в большей экономичности наших движений, по сравнению с животными – ведь мы передвигаемся на двух конечностях, а не на четырех. Дело также в нашей продвинутой системе охлаждения организма – способности потеть. Еще у нас сравнительно большой объем легких, что делает нас отличными бегунами на длинные дистанции. Сама природа подготовила человека для бега как естественного занятия.
Однако у нас нет врожденной выносливости, есть только потенциал. В отличие от животных, люди должны тренироваться, чтобы добиваться высоких результатов. Без тренировки мы теряем этот навык, но можем его снова восстановить.
Меня очень впечатлила та часть книги Ной Харари «Sapiens. Краткая история человечества», где он рассказывал о доисторической эпохе развития человечества, до земледелия и начала производства продуктов питания. Автор признается в любви к этой эпохе, и меня он этой симпатией тоже заразил.
По мнению Харари, доисторические люди кое в чем были куда развитее и умнее современного человека. Они держали в голове чрезвычайно подробную карту большой территории своих охотничьих угодий, со множеством деталей ландшафта, знали и умели применять огромное количество растений, грибов, знали повадки животных и умели импровизировать. Различали множество звуков, запахов, и поэтому их мозг был крупнее нашего и способности к абстрактному мышлению были выше. Они были очень глубоко интегрированы в жизнь огромной территории и чувствовали себя в ней комфортно в разные времена года. Судя по раскопкам, их рацион был весьма разнообразным и включал множество животных и растений. Сколько съедобных растений вы найдете в лесу после школьного курса биологии? Не много. А они могли, и их навыки были очень практичны.
Древние охотники жили достаточно долго. Если они не погибали в детстве или в результате несчастного случая на охоте, то вполне могли дожить до преклонных лет, сопоставимых с нынешней старостью. При этом охотники были гармонично развиты физически – они были быстрыми, гибкими, ловкими, выносливыми, сильными. Представьте это общество сильных и умных людей. Естественный отбор формировал их именно такими, и в нас есть их гены.
Так люди жили сотни тысяч лет, и значит, наш организм эволюционно сформировался именно для такой жизни. Последующая эпоха – одомашнивание животных, земледелие, промышленная революция и современное общество – случилась очень быстро, и часть природных навыков мы, увы, потеряли. Скажем, наше обоняние теперь не так важно в современной жизни. Почему и как это случилось – другой большой вопрос, читайте Харари, а мы вернемся к бегу.
Мне очень нравится этот воображаемый идеал прошлого – быстрый, гибкий, сильный и выносливый человек. Круто, я тоже хочу таким быть! Должен признаться, что занимаясь бегом, йогой, тягая железо, я думаю, что таким образом немного приближаюсь к естественной физической нагрузке, которая формировала наших предков. Они часто уставали и много двигались, поэтому с аппетитом ели – отлично, я тоже так буду.
При этом, занимаясь регулярными беговыми тренировками, сильно расширяешь известное тебе пространство вокруг жилища. Узнаешь тропы, проходы и нюансы рельефа, которые раньше не замечал. Знаешь, где дорога долго идет незаметно в горку, а где собираются лужи после дождя, где цветут душистые кусты или зреют яблоки. В голове формируется более подробная карта большой территории. В общем, бег приближает к естественному гармоничному состоянию человека, живущего полноценной жизнью.
Рельеф тренировок и забега
Самые удобные для бега трассы – ровные. Когда мало поворотов или они плавные, когда нет горок и спусков. Можно держать ровную скорость и следить только за собой. Например, такие неестественные трассы есть на стадионах.
Но если вы готовитесь к большому забегу – марафону или полумарафону, то у вас точно будет более интересный рельеф и много новых ощущений.
Бегать в горку реально тяжело. Сердце бьется гораздо более интенсивно и мышцы устают просто резко. И если не тренировать это специально, то скорость падает и накатывает легкая паника.
Мой друг любил тренироваться в Парке Горького, где беговая дорожка идет вдоль реки. Соответственно, перепады небольшие и довольно плавные. В результате, несмотря на то что объем был хорош, он не был готов к горкам Московского марафона и результат его сильно разочаровал. Москва расположена на холмах, и эти холмы очень чувствуются во время длинного забега. Общий набор высот более 370 м, много. Любители трейлового бега посмеются, но для обычных «плоских» бегунов это испытание. Да и в других городских забегах перепады, наверняка, будут довольно большими.
Так я понял, что не стоит концентрироваться на одной-двух тренировочных трассах с небольшим перепадом высот. Наоборот, нужно следить в своих тренировках, какой набор высот вы делали, и почаще выбирать разные маршруты с разными перепадами. На то они и тренировки, чтобы отработать разные навыки.
Для сохранения скорости при наборе высоты приходится делать шаги короче и стараться повышать каденс, быстрее перебирать ногами. С другой стороны, подъем существует для всех, не только для вас, все испытывают эти сложности. А значит, есть шанс обойти несколько спутников-бегунов, кто не отрабатывал такие маневры.
Зато на спуске можно хорошо разогнаться, главное не упасть. Я обожаю делать огромные (по моим меркам) шаги под горку. Чувствую, что в этом случае притяжение работает на меня и можно немного «почитить». Каждый шаг на скорости под горку уносит дальше, чем обычно. Значит – время ускоряться широкими шагами.
Кроссовки
О, это прекрасная тема, достойная целой книги. Кроссовки – значительное явление в масс- культуре. Самая удобная обувь, которую человечество пытается создать. Многие люди самовыражаются при помощи кроссовок, миллионы моделей на любой вкус.
Но только часть из них, именно беговые, – для спортивного использования. И даже в этом сегменте существует своя особая мода. Множество команд инженеров, дизайнеров, кинезиологов конструируют новые модели, экспериментируют с материалами, чтобы создать идеал. Топовые модели меняются от года к году и штурмуют все новые высоты. Наверняка, вы сможете найти специальную модель с учетом именно вашей уникальной особенности анатомии и режима тренировок.
Для бегунов выбор кроссовок – настоящий фетиш, которому отдаются со всей страстью. Потому что правильный выбор кроссовок позволит избежать травм и поможет значительно улучшить результаты.
На крупных чемпионатах и Олимпиадах существует неофициальное соревнование – в каких кроссовках команды и атлеты побеждали чаще? То есть существует медальный зачет производителей кроссовок, в которых есть свои лидеры и амбициозные новички. Интересно же посмотреть, в каких кроссовках выступали ваши любимые команды и спортсмены. Это просто целый кроссовочный мир.
Что касается брендов, тут пусть каждый выбирает для себя то, что нравится. Но вот функционально у меня сложилось такое минимальное распределение:
Кроссовки на каждый день – базовые, основные «рабочие лошадки». Те кроссовки, в которых вы бегаете основные тренировки и которые быстрее всего снашиваете. Лучше всего, если это будут достаточно простые, надежные кроссовки для асфальта или гравия, устойчивые на разных поверхностях.
Компактные кроссовки – для зала и поездок. У меня есть такие кроссовки, основное достоинство которых в их легкости, их просто упаковать в чемодан или сумку и взять с собой. Требования к таким кроссовкам невысоки. Главное удобство для транспортировки, чтобы они были под рукой, когда нужно, даже если место приходится экономить. Конечно, в зале на беговой дорожке можно использовать и свои базовые кроссовки. Но все же хорошо иметь и такие компактные кроссовки, для поездок и особенных случаев.
Зимние теплые кроссовки – увы, зимой нужна особая обувь с дополнительным утепленным слоем, чтобы не мерзнуть в -20, например. Конечно, они не будут скоростными, наверняка будут тяжелыми, но зато можно будет бегать и в снежный сезон. Здесь нужна надежная ребристая поверхность подошвы, чтобы не скользить по льду. В общем, это кроссовки не для скорости, а для непрерывности тренировочного процесса.
Непромокаемы кроссовки – на случай дождя и трейловых забегов. У них должен быть водоотталкивающий слой и мощные шипы на подошве, чтобы можно было бегать по тропинкам в лесу и вообще по сложным грунтам на природе.
Лучшие беговые кроссовки – для соревнований и контрольных забегов. Пусть эти кроссовки будут дороже, но зато максимально легкие, с лучшими показателями энергоэффективности.
Именно для таких целей бегуны покупают сейчас модные карбоновые кроссовки с пружинящей вставкой. У этих кроссовок ограниченный ресурс по расстояниям, в течение которых они сохраняют свои уникальные свойства. Но в них точно можно бегать свои самые быстрые дистанции.
Например, я впервые купил карбоновые кроссовки, о которых продавец предупредил, что их ресурс – 200 км. Я опробовал их на тестовом забеге 10 км. После этого надеваю только на самые важные забеги и каждый раз ставлю личные рекорды.
Так что, примерно пять пар разных кроссовок нужны, чтобы чувствовать себя подготовленным бегуном. Дальше уже вопросы самовыражения и приоритетов.
Общие рекомендации по выбору размеров всем известны – кроссовки ни в коем случае не должны жать ногу. Лучше всего, если беговые кроссовки будут немного, на полразмера, больше, чем обычная ежедневная обувь. Ошибка в выборе – и придется познакомиться с разбитыми ногтями и возможными травмами.
Экипировка 1
Честно говоря, для бега нужно минимальное количество приспособлений. Можно бегать в любых простых кроссовках, в любых простых майках, в любых простых штанах – и все. Но это как прожиточный минимум. Какой же может быть прожиточный максимум? О, кажется, в этом вопросе точка не будет поставлена никогда, ибо можно придумывать бесконечное множество новых приспособлений.
Кроссовки мы уже обсудили. Но, кстати, и в кроссовки есть специальные
приспособления – подпяточные вставки. Это небольшие кусочки мягкого каучука, их ставят под стельки, чтобы пятка амортизировала более щадящее. Я вставил их в свои основные кроссовки (на мягкой пене React), и это было так комфортно, что я на время забыл о них. После стирки кроссовок я не поставил вставки на место, и следующая тренировка прошла куда как болезненно. К хорошему привыкаешь очень быстро. В общем, у кроссовок есть мягкая подошва и еще вот такая отдельная вставка. Также есть специальные вставки между пальцами ног, чтобы сберечь их от стирания.
Можно бегать в обычных носках, конечно, но существуют и специальные беговые носки. Некоторые – с компрессионным эффектом, а некоторые – со специальными валиками, чтобы не натиралась верхняя часть стопы. Беговые носки активнее выводят влагу, и ноги не преют. Специфические материалы используют для профилактики мозолей. Есть носки с мембраной – отводить внутреннюю влагу, но не пропускать влагу снаружи. Есть носки с поддержкой ахилловых сухожилий, голеностопа, с усиленной пяткой или акцентом на пальцы. Так что особые беговые носки тоже полезны. Короткие носки, как следочки, удобны для лета или зала, но можно найти и высокие, до колена, гольфы с компрессионным эффектом и теплые толстые носки для зимы.
Выше – компрессионные гетры. Чудесное изобретение, действует тот же принцип, что и в бандажах. Они очень плотно обтягивают голень и создают дополнительный эффект поддержки. Из-за того что они плотно удерживают мышцы, гетры помогают лучшему кровоснабжению и более быстрому выводу лактата. В результате меньше устаешь, быстрее восстанавливаешься, меньше отеков, меньше риск варикоза, менее вероятны спазмы и судороги. Короче, беговое чудо, главное не промахнуться с размером. Ну и еще нюанс: если купить такие гетры в начале занятий бегом, через некоторое время замечаешь, что они стали маловаты – мышцы голени растут! Гетры можно и поддевать под штаны, и комбинировать с шортами.
Как-то у меня была легкая травма на левой ноге и я смог продолжать бегать только с гетрами. Для этого я стал одевать только левую ногу. Но специалисты мне объяснили, что так делать нельзя, компрессия должна быть одинаковой на обеих ногах, или можно будет получить другую травму. Я проверять не стал и ношу теперь только парные гетры.
Признаться, вначале я стеснялся надевать тайтсы, боялся, что буду выглядеть странно, но потом привык, и теперь это моя самая любимая одежда для бега. Это такие обтягивающие спортивные штаны. Очень обтягивающие, настолько, что есть даже компрессионные разновидности. Зато они аэродинамичные, отлично тянутся, в них удобно не только бежать, но и делать растяжки. Обычно тайтсы – это первый беговой слой или даже единственный. У меня есть длинные тайтсы – идеально для весны и осени и есть короткие, на 3/4, чуть ниже колена, так освобождаются голени – как раз для лета или для зала.
Тайтсы слегка сжимают бедро, и благодаря этому лучше чувствуешь свои движения. Кроме того, обычно в тайтсах есть небольшие застегивающиеся карманы – удобно для ключей, карточки или других мелочей. Причем часто этот карман находится сзади, прямо посередине спины. Это неожиданно по сравнению с обычной одеждой, но на бегу это очень удобно – именно это место не мешает и не натирает.
Часто у тайтсов есть молния внизу, на голени, а это удобно для аэрации. Или можно плотно закрыть ногу поверх длинных носков. Существуют теплые тайтсы с флисовым слоем – для бега в холодную погоду, очень удобно.
Беговая поясная сумка – супер, можно положить телефон, ключи, гели. Большие сумки мешают движению, так что тут – чем меньше, тем лучше. Неопытные бегуны держат смартфоны в руках, потому что так удобнее переключать музыку, смотреть свои результаты в приложении, ставить паузы. Но привычка держать телефон в руке портит движения рук, на это уходит дополнительная энергия. Так что лучше привыкать класть телефон в поясную сумку.
Шорты для бега отличаются от боксерских, плавательных и прочих. Впрочем, они не такие уж специфические, все дело в тонких швах, чтобы не было трения. Мне нравятся двухконтурные шорты, когда кроме внешней, видимой части есть еще внутренняя конструкция. Нижнее белье тоже нужно брать с тонкими швами, чтобы не натирало. Особенно – для длинных забегов.
Лайфхак – в маленькие карманы тайтсов, шорт или в беговую сумку я всегда кладу свою визитку, на случай если что-то случится. Обычно я бегаю без паспорта в кармане, думаю, как и все нормальные люди. Но если вдруг мне станет плохо или попаду в ДТП, я хочу, чтобы прохожие могли меня идентифицировать и им было куда позвонить. Ведь бегуны выглядят так одинаково!
Экипировка 2
В спортивных магазинах продаются легкие снуды – небольшие шарфы в виде трубы. Самые знаменитые – Buff. Их великое множество на все вкусы и на каждый возможный случай – теплые, легкие, из микрофибры, охлаждающие и прочие и прочие. Кроме того есть линейки с видами городов, знаменитых гор, с узорами и однотонные. Я хотел бы пройти по тропе Сантьяго, так что я купил пару штук с маршрутом Santiago de Compostela. Buff хороши в любой сезон – чтобы защитить шею от простуды или дыхание от мороза, их можно надеть на голову от дождя или солнца. И, конечно, их хочется носить не только во время бега.
Специальные беговые очки от солнца, различные козырьки, для бега в дождь существуют специальные невесомые дышащие курточки, которые удобно брать с собой в поездки. Есть специальные беговые кофты, худи и толстовки.
Про беговые майки я напишу отдельно, а здесь скажу про лонгсливы – майки с длинными рукавами. Они также выпускаются с компрессионными вставками. Но главная их задача – вентилирование разогревающегося тела, отвод пота. К сожалению, я не нашел любимых беговых лонгсливов, мне лично больше нравятся облегающие лонгсливы для единоборств. Они не натирают, в них вполне удобно тренироваться весной и осенью.
Говорят, что сибиряки не мерзнут не потому, что не боятся холода, а потому, что правильно одеваются. Это очень верно. Иногда зимой кажется, что бегать невозможно, потому что холодно, и кто же в такую погоду будет заниматься спортом на улице? Но есть особые пуховики для бега – они бывают без рукавов, как жилетки, и бывают с длинными рукавами. Они выглядят так круто и рельефно, что хочется выйти на пробежку просто ради того, чтобы покрасоваться.
Хотел бы добавить, что лично мне комфортно бегать в легкой спортивной шапочке, полностью закрывающей уши. Она помогает в терморегуляции, фиксирует наушники и позволяет не отвлекаться на прическу. Я так привык, что бегаю в шапке весь год, даже в жару.
Пальцы рук замерзают быстрее, чем другие части тела. Когда организм начинает мерзнуть, он «отключает» органы по очереди, от менее важных к более важным, начинает экономить в снабжении кровью. В этом смысле тело считает наши конечности, в частности – пальцы, немного менее важными, и они мерзнут раньше. Так что пригодятся перчатки. Осенью и весной я ношу перчатки с обрезанными пальцами, иногда кроссфитовские. Но к зиме приходится переходить на полноценные перчатки.
В зависимости от погоды можно и нужно комбинировать разные элементы одежды, создавая так называемые слои. Тайтсы и лонгсливы могут быть первым слоем, прилегающим к телу. Сверху можно надеть шорты и майку, и вот уже со вторым слоем можно бегать при более низкой температуре. Добавить худи или пуховик-жилетку – и вот вам третий слой. Главное правило – при выходе из дома должно быть чуть прохладно.
Тогда во время тренировки, когда разогреешься, будет комфортно. А если промахнуться и утеплиться слишком сильно – будешь потеть и есть риск простудиться.
Что касается цвета, для беговой одежды я предпочитаю максимально яркие, даже ядовитые цвета. Дело совсем не в стиле и не в личных привязанностях, тут важно, чтобы в темноте, на природе или в городе, вас было хорошо видно автомобилистам и велосипедистам. Так что кричащие электрические цвета – оранжевый, розовый, салатовый – это способ сделать вашу тренировку более безопасной.
На этом список спортивной одежды не исчерпывается, но все равно получается довольно много. Поэтому я завел дома специальную полку, где у меня хранится коллекция маек, тайтсов, беговых носков и прочее добро. Одежда с этой полки, кстати, оказывается в стирке чаще всего.
Непривычные маршруты вокруг дома
Бегать по одним и тем же маршрутам – не так уж интересно. Да, бег по стадиону максимально комфортен с точки зрения покрытия, нет перепадов высот и в любой момент можно остановиться и пойти домой. Но это скучновато, если вы любознательны и любите жизнь.
Со временем вы решите немного изменить свой привычный маршрут, изменить дистанцию и постепенно вокруг вашего дома появится сеть истоптанных вами дорожек. Вы начнете бегать дальше, заглядывая в непривычные для себя места, начнете открывать новые дворы, улицы, скверы, мостики или переходы. Бег дает возможность совершенно по- новому посмотреть на окружающий вас привычный город.
Довольно быстро я нашел для себя маршруты, по которым могу примерно, но довольно точно планировать расстояние забега и время, на которое я выхожу из дома. И сколько же необычных мест я открыл за это время! Тайные голубятни, крошечный лофт-квартал недалеко от дома, гаражный городок, необычные фасады домов. Мы вторгаемся на привычные территории и узнаем их гораздо больше благодаря пробежкам.
Если рядом с вами парк, скорее всего вы хорошо знаете только его центральные дорожки, удобные и многолюдные. Но если вы бегаете по парку, особенно если он большой, то со временем откроете множество новых видов, неожиданных тропинок, новые входы и выходы, о которых вы не подозревали, птиц и животных, которых не замечали раньше.
Ну и конечно, это новые ракурсы, прекрасные виды на уже известные здания или ландшафты.
Дело в том, что во время пробежки окружающая среда меняется очень интенсивно в единицу времени, у вас просто больше впечатлений, чем в обычной жизни. Вы видите больше деревьев, домой, голубей и белок, больше клумб и дорожек. Поэтому у вас точно будет больше новых впечатлений и находок.
Чем больше бегаете, тем больше впечатлений.
Парк – времена года
Одно время я жил рядом с парком, и мои первые пробежки были именно там. Трасса начиналась с долгого полого спуска, примерно в километр длиной, мимо парковой эстрады по кромке горки, делала широкую петлю через ручей, тянулась по грунтовой дороге, среди деревьев, мимо детских площадок, начинала ветвиться, переходила в широкую асфальтированную дрогу для пешеходов с колясками и упиралась в ворота на противоположном конце парка. Там я разворачивался, часть маршрута бежал обратно по дорожке, сворачивал на узкую тропу вдоль озера, которая очень резко скакала вверх и вниз по десятку горок, пересекал ручей, из которого начиналось озеро, попадал на плоскую площадку для выгула собак и через березовую рощу возвращался к началу маршрута. Итого около 6 км. Поэтому большинство моих пробежек тогда длились плюс- минус 6 км – один круг.
Из окон квартиры я видел этот парк сверху и наблюдал, как он меняется в течение года. Но смотреть с земли, как преображается парк во все сезоны, было даже более упоительно. Начав заниматься бегом, я стал нырять в этот парк гораздо чаще. И это совсем другое чувство.
Я начал бегать летом, в самое лучшее время, когда парк был живым и бойким, тенистым и сухим. Потом листья постепенно желтели, мои расстояния увеличивались, я смог больше наблюдать за неспешными изменениями в природе. Бегать среди падающих листьев, наблюдая за белками и утками, было очень романтично. Постепенно, от пробежки к пробежке, парк становился прозрачным, пока в один день я не смог даже начать тренировку. Мой пологий спуск покрылся идеально ровной тонкой коркой льда, на которой ноги разъезжались. Проскользив метров 20–30, я решил, что сегодня не буду искушать судьбу, и отправился в магазин, чтобы купить зимние кроссовки. Так у меня появились мои первые непромокаемые Nike Lunarglide Flash, которые цепко держались на льду, как на асфальте (ну или мне так казалось тогда). На следующий день я с наслаждением обгонял скользящих пешеходов, почти не снижая скорости.
Парк покрылся снегом, ударили морозы, выбор тропинок для бега стал ограничен. Мне уже не всегда удавалось пробежать петлю до начала маршрута, но зимний лес безумно красив и чист. Бежать в ярких кроссовках по чистому снегу под нависшим снежными ветками было очень красиво. Я накручивал свои километры, понимая, что не увидел бы этого без привычки бегать.
Ну и конечно, весна, когда оббегаешь лужи, раньше других видишь первые цветы, первые листья, первого шмеля или бабочку. Я рассказывал детям об этих находках и был для них первым вестником весны.
Мы часто говорим о том, что хотим быть ближе к природе, но ездим на машинах по асфальту слишком быстро, чтобы заметить движение времен года, или идем до ближайшей остановки слишком мало, чтобы обнаружить эти детали. Бег в парках, вдоль реки или через скверы и дворы далеко от дома дает незабываемое чувство широты взгляда на окружающий мир.
Если вы будете бегать каждый день, то каждый из них останется у вас в памяти и в архиве тренировок.
Достопримечательности
Чем больше бегаете, тем больше впечатлений. Одно из крутых преимуществ бега – возможность посмотреть мировые достопримечательности, увидеть их с неожиданной стороны.
Большинство городских марафонов организаторы планируют так, чтобы показать свой город с наилучшего ракурса. 21 или 42 км – достаточная дистанция, позволяющая увидеть архитектуру центра города или его наиболее презентабельных районов. Здорово, это редкий туристический опыт вот так увидеть все сразу. Достопримечательности Лондона, Берлина, Санкт-Петербурга, Барселоны – все сразу, за один день – незабываемо!
Но кроме марафонов вы можете создать свою собственную уникальную экскурсию и получить действительно редкие, ни с чем не сравнимые впечатления. Они очень кинематографичны. На пробежках много раз ловил себя на ощущении, что оказался в фильме и все вокруг – невероятно реалистичные декорации.
Пару лет назад я полетел в Тибет, чтобы совершить кору вокруг Кайласа. Наша небольшая туристическая группа должна была через Гуанчжоу прилететь в столицу Тибета – Лхасу, чтобы оттуда отправиться на автобусе на север, к Кайласу. Но и сама Лхаса, конечно же, безумно интересна. Древний город, о котором я много читал и где мечтал увидеть дворец Потала, резиденцию Далай-ламы. Тот самый дворец, который снимали в «7 лет в Тибете» с Бредом Питтом.
Лхаса расположена на высоте 4200 м над уровнем моря. Там с непривычки обычному равнинному человеку тяжело дышать. Горная болезнь, если ты ей подвержен, наваливается сразу, как ступаешь с трапа самолета. Голова гудит, и ты мгновенно устаешь, сделав буквально несколько шагов. Хочется отдышаться. Поначалу передвигаешься медленно, как в воде, и чувствуешь что-то вроде опьянения.
К счастью, наш организм довольно быстро умеет адаптироваться под окружающую среду. Сначала под воздействием разряженного воздуха кровь густеет. Сердцу тяжело проталкивать ее до капилляров, и организм ощущает слабость. Но постепенно биохимический состав крови меняется и все больше привыкаешь к новой реальности. К тому же в Лхасе много детей, стариков, торговцев, они живут обычной жизнью, и ты понимаешь, что жить тут можно. Нужно лишь немного потерпеть и все наладится.
В первую ночь на высоте голова болит. С непривычки спать тяжело, уличные звуки кажутся странными, снятся тревожные сны, задыхаешься. Все же это очень волнительно, оказаться в таком загадочном месте.
Утром, часов в 6, я надел кроссовки, сверился с картой и отправился на встречу с дворцом Потала. Рано утром город спит, машин мало и я бежал по старой улице, представляя, как тут проходили караваны яков. На высоте, в разряженном воздухе, все краски гораздо более яркие. Желтый намного желтее, чем у моря, а синий – невероятно синее.
Увы, мне пришлось много раз останавливаться, переходить на шаг. Одышка была очень сильная. Я встретил скучающего полицейского, первых рабочих, которые уже спешили по своим делам. Оказалось, что тибетцы любят слушать музыку через большие колонки, собираются в кружок вокруг них, сидят с ними на скамейках и поголовно записывают голосовые сообщения в смартфоны.
Мне не пришлось петлять по запутанным улицам – я выбежал к Потала по главному проспекту и увидел его в лучах восходящего солнца. Дворец невероятен, конечно. Поражает, как на такой высоте, среди скудной природы было построено такое великолепие. Я стоял среди толпы спешащих тибетцев и был просто счастлив оказаться перед главным входом, это была кинореальность. Невероятно.
На обратном пути я видел, как крохотные детские фигурки в одинаковой форменной одежде собираются перед школой, как их приводят и целуют на прощание родители, передают завтраки. Это было очень мило.
Небольшой забег, километров 5–6 – и до завтрака я вернулся в гостиницу. Я уже видел Поталу в совершенном необычном освещении, видел много бытовых сценок, полицию и торговцев (пока мои одногруппники чистили зубы в стандартном гостиничном номере). Я чувствовал себя первооткрывателем, разведчиком нашей небольшой группы. Просто бег? Да, но и особый вкус жизни, который ощущаешь только благодаря бегу.
В тот день мы посетили Поталу с экскурсией, зашли вовнутрь и поднялись на стены. Это было круто, но все же без вида на утреннюю Поталу впечатление было бы не полным. И оно было только у меня!